簡単にできるクランチ腹筋

運動の目的
難易度
初級
部位
腹筋
道具
自重
この運動について
トレーニングを始めたばかりの方や腹筋を鍛えたい方の導入編としてご活用いただける腹筋運動のご紹介です。こちらの腹筋運動では、腹筋だけでなく骨盤底筋群を鍛えることができます。太ももを沿わすように上体を起こしていきましょう

【運動のポイント】
① 骨盤底筋群を鍛えるポイントは息を吐きながらお尻の穴を締めましょう。
② おへそを覗き込むように頭を上げましょう。

【運動の注意点】
①頭を持ち上げるだけでなく、しっかりと腹筋の収縮を意識しましょう。
②腰痛がある方は腰の下に丸めたタオルをあてましょう。

【推奨回数】
10回×3セット
この運動に関連する論文や記事
いいね!と思ったらぜひシェアを
わたしの評価

健康であり続けたいあなたに
耳寄り情報を届けます