自宅でできる腹横筋の筋力トレーニング 初級

運動の目的
難易度
初級
部位
二の腕
道具
自重
この運動について
座位でできる腹横筋トレーニングのドローイン。座位や立位は背臥位姿勢よりも腹横筋の収縮促進に有効であると報告されています。腹腔内圧を高める効果がありますので、便秘気味の方や姿勢安定性を高めたい方に最適の運動です。

【運動の注意点】
①背中や腰、脚が一直線になるように意識します
②骨盤は中間位を保ったまま行います
③腕を伸ばすと同時に大きく息を吸い込み、お腹を思いっきり凹ませましょう

【推奨回数】
10回程度ゆっくりと行います
この運動に関連する論文や記事
いいね!と思ったらぜひシェアを
わたしの評価

健康であり続けたいあなたに
耳寄り情報を届けます