高齢者向け体操|体幹背面ストレッチ

運動の目的
難易度
初級
部位
背中
道具
椅子
この運動について
背中の後面をストレッチするご高齢者向けの体操です。背中に付着する脊柱起立筋や多裂筋だけでなく、ご自身の太ももを持ち腕の牽引力を利用することで、広背筋や菱形筋などの肩甲骨周囲のストレッチにも効果が期待できます。主に「長時間の作業を行っている方」や「反り腰タイプのご高齢者」にオススメの運動メニューです。

【運動の注意点】
①胸椎や肩甲骨の内側を意識して行うようにしましょう
②息を吐きながら背中を丸めることで、より効果的に行うことができます

【推奨回数】
ゆっくり大きく5回程度
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わたしの評価
名前 太郎(リハビリ職)
椅子に座ったストレッチでこの運動をしてましたが、声量アップにも効果があるとは...参考にします。
2017年04月21日 00時44分
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