高齢者向け棒体操|ハムストリングスストレッチ

運動の目的
難易度
中級
部位
背中
道具
この運動について
立位でできるハムストリングスのストレッチを目的とした棒体操。腰痛改善や猫背の姿勢改善に効果が期待できます。

【運動の注意点】
①背中や肩に痛みがある方は無理をしないようにします
②太ももの裏や腰を意識し、ストレッチします
③バランスが不安定な方は転倒リスクがあるので十分に注意しましょう

※この運動では自己の体幹重量のみで筋を伸張させるため、ジャックナイフストレッチ(座った状態で手で足首を持ったまま、膝を伸ばすストレッチ)と比較すると、ハムストリングスのストレッチ効果が弱いことが言われています。
【推奨時間】
10秒程度×5回
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わたしの評価
近藤慎也(リハビリ職)
骨盤が後傾位になりやすい高齢者の方には、ハムストリングスストレッチは有効だと思います。
2017年07月18日 10時58分
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