自重でできる背中の筋トレ 基礎編

運動の目的
難易度
中級
部位
背中
道具
自重
この運動について
僧帽筋や三角筋を鍛えるための自重トレーニングのご紹介です。この運動では肩や胸の柔軟性が必要不可欠となります。腕だけでなく胸を張るように意識することをお勧めします。
後方へ腕を下ろす際に息を吐くことを心掛けましょう。しっかりと呼吸を意識することで、より効果が期待できます。
前かがみ姿勢のご高齢者や腰痛予防にオススメな運動メニューです。

【運動の注意点】
① 胸を張理、背筋を伸ばしましょう
② 肩に痛みがある方は無理をしないようにしましょう

【推奨回数】
10回程度
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