かかと上げ|座位編

運動の目的
難易度
初級
部位
ふくらはぎ
道具
椅子
この運動について
歩行や椅子からの立ち上がり動作に必要なふくらはぎのエクササイズ。立ち上がり動作全般には大腿四頭筋の筋力が重要ですが、立ち上がり初期時にはふくらはぎの力が非常に大切となります。主に「立ち上がりが困難なご高齢者の体操」や「足のむくみが気になる方のむくみ解消」としてオススメの運動メニューです。

【運動の注意点】
①ご高齢者の方は踵を上げた際に重心が外側方向に移動しやすいので、意識して母指に力を入れていただきましょう
②負荷は個人の能力に応じて行いましょう

【推奨回数】
10回×2〜3セット
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