体幹の持久力トレーニング|プランク編

運動の目的
難易度
上級
部位
腹筋
道具
自重
この運動について
体幹トレーニングの定番でもある「プランク」と呼ばれるトレーニングです。プランクは、腹直筋や腹斜筋などの腹筋群だけでなく、姿勢保持のために脊柱起立筋や大臀筋などの背中からお尻の筋力トレーニングとしても活躍します。運動の際は、床と身体を水平に保ちながら足を外に広げることで、より難易度を高めることができます。

【運動の注意点】
① 背中からお尻にかけて一直線上になるように、姿勢を保ちます
② 頭の位置も下げないように意識しましょう
③ 脚を広げる際には、交互に行いましょう
④ 肘に負担がかかりますので、除圧できるようなタオルを使用したり、座面が固すぎない場所で行いましょう

【推奨回数】
左右交互に10回ずつ脚を広げましょう
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