立ったままできるお尻のストレッチ

運動の目的
難易度
上級
部位
お尻
道具
この運動について
腰痛症やスポーツを楽しまれている方にオススメの臀筋ストレッチです。スポーツ前であれば、10秒程度、スポーツ後や腰痛予防目的であれば、30秒程度の時間をかけて、しっかりとストレッチを行いましょう。運動前と後とでは筋肉のストレッチの目的が変わりますので、目的に応じたストレッチ時間を把握しておくことが重要です。ただし、強い痛みを感じる方は無理しないことが大切です。

【運動の注意点】
① 股関節や膝に痛みがある方はこちらの運動は控えましょう
② お尻の付け根から太もも裏がしっかりと伸びていることを意識して行いましょう

【推奨時間】
運動前のストレッチ:左右共に10秒程度
運動後や腰痛予防のストレッチ:左右共に30秒×3回程度
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