猫のポーズ

運動の目的
難易度
初級
部位
背中
道具
自重
この運動について
四つ這いの姿勢で背中を丸めることで背部に付着する多裂筋や脊柱起立筋をストレッチします。「猫のポーズ」の一部を切り取ったような動きです。見た目以上に動作は難しく、背中を意識することが重要です。腰痛予防や呼吸を意識することで腹横筋のトレーニング効果も期待できます。

【運動の注意点】
① 首に痛みがある方は無理をしないようにします
② 背中の丸みを意識し、ストレッチします
③ おへそを覗き込むように指導すると伝わりやすいようです
④ 背中を丸めるのと同時に息を吐き切り、お腹を凹ませましょう

【推奨時間】
30秒程度×3セット
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