腰ストレッチ|ボールによる圧迫法

運動の目的
難易度
初級
部位
背中
道具
ボール(小)
この運動について
腰痛は原因不明と言われることも多く、解決策は要因によって異なります。そのため対策に迷われる方も多いが現状です。
今回、ご紹介している運動は脊柱起立筋や多裂筋などの背中のインナーマッスルの筋を緩ませるアプローチ方法です。デスクワークなどの作業時間が長い方や園芸後などの耐久時間が長い作業をされた方の筋リラックスとしてオススメの運動メニューです。
一方、ゴルフやテニスなどの回旋運動が多いスポーツでは、多裂筋を痛めている場合も多く、筋の弛緩を目的とした方法が正しいとは限らないので、注意しながら進めていきましょう

【運動の注意点】
①肩や腰に痛みがある方は無理をしないようにします
②腰を意識し、ストレッチします

【推奨時間】
30秒程度×3セット
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