バランスディスクを使用したお腹のバランストレーニング プロ級

運動の目的
難易度
プロ
部位
背中
道具
バランスディスク
この運動について
体幹の安定性を高めるダイアゴナル。四つ這いの姿勢にて対側の上下肢を抗重力位方向に挙上することで体幹筋(主に腹横筋や脊柱起立筋、大臀筋など)と背面筋(脊柱起立筋や多裂筋)を鍛えることができます。さらに、支持する肘と膝にバランスディスクを使用することで、よりバランス能力が必要であり、体幹筋力を賦活することができます。
スポーツ分野での体幹トレーニングの応用編としていかがでしょうか。

【運動の注意点】
① 背中や腰、脚が一直線になるように姿勢を意識します
② 可能であれば挙上した手を内側に向けるようにします
 (より体幹力強化につながります)
③ 視線は前下方あたりにします
④ 必ず左右両方行うようにします

【推奨回数】
5秒保持×10回を左右3セット
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