カタイ股関節を柔らかくする方法とセルフチェック方法

年齢を重ねるにつれて少しずつ身体が硬さが気になりませんか?その代表的な箇所に股関節があります。股関節が固くなると膝に負担が増えたり、腰痛を発症したりします。今回は、こんな股関節を柔らかくするための方法とセルフチェックの方法をご紹介します。

股関節の硬さはどこから!?まずは簡単にセルフチェックしよう!

股関節を柔らかくする方法をご紹介する前にまずは、ご自分の股関節の固さはどこが原因になっているか簡単に上記の図のように4つのセルフチェックをしていきましょう!


①「ハムストリングス」が硬いタイプ
膝をまっすぐ伸ばした状態で、足が90度に開けばクリア!
※反対の膝が曲がったり、浮き上がったりしてはダメ。

②「腸腰筋」が硬いタイプ
身体を垂直にした状態で足を後方に引き、腰が反ったり前のめりにならなければクリア!
※上半身が倒れたり、左右に崩れてはダメ。

③「外旋六筋」が硬いタイプ
膝を付けたまま、足先が45度以上開けばクリア!
※膝が開いたり、お尻が浮いてはダメ。

④「内転筋」が硬いタイプ
両足の裏を合わせたまま、足を開きます。膝が床につけばクリア!
※上半身が前に倒れてはダメ。


あなたは、全てクリアすることができましたか?
では、次章よりそれぞれのタイプに適したストレッチをご紹介していきます。

股関節を柔らかくする方法|①ハムストリングが硬いタイプの方へ

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それでは股関節を柔らかくする方法としてそれぞれのタイプ別のストレッチ方法をご紹介します。

まずこちらの運動は、ハムストリングスが硬いタイプのあなたに大切なストレッチです。

ハムストリングスは、歩いたり、走っているときの歩幅に大きく影響します。また、腰痛などの骨盤が悪い方はこのハムストリングスが固くなっていることがありますので念入りにストレッチして下さい。

股関節を柔らかくする方法|②腸腰筋が硬いタイプの方へ

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こちらの運動は、股関節を柔らかくする方法の中でも②腸腰筋が硬いタイプのあなたに大切なストレッチとなっています。



腸腰筋は、階段の登ったり、ランニングをするなど足を引き上げる際に大きく影響します。



身体の中心部の働きを司りますので、しっかりと柔軟性を保っておきましょう。

股関節を柔らかくする方法|③外旋六筋が硬いタイプの方へ

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こちらの運動は、③外旋六筋が硬いタイプのあなたの股関節を柔らかくするストレッチ方法です。

外旋6筋は、お尻の深層部にある小さな6つの筋肉の総称で、股関節を安定する役割をします。

長時間のデスクワークや姿勢が丸まっていることで、外旋六筋が硬い方は梨状筋症候群という鈍痛が伴う神経痛を起こす場合がありますのでしっかりとストレッチしていきましょう。

股関節を柔らかくする方法|④内転筋が硬いタイプの方へ

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こちらの運動は、股関節を柔らかくする方法の中でも④内転筋が硬いタイプのあなたに大切なストレッチとなっています。



内転筋は、内ももにある短内転筋、長内転筋、大内転筋、薄筋などの複数の筋肉の総称で、股関節の内側の安定性や捻る動きを支える役割をします。



日常生活で立っているときも座っているときも姿勢の維持に働いている内転筋ですので柔軟性を保っておきましょう。

特に「男性」の方は股関節が固くなりやすいので要注意!

中高年の男性は、身体が固いイメージがありませんか?


股関節は、女性の場合は股関節のソケットが浅い構造となっているため骨盤が開きやすく柔軟性も下がりにくくなっています。

逆に言うと男性の場合は、骨盤の幅が狭く、股関節が動かせる範囲が狭いということになります。

男性は構造上、股関節が硬くなりやすいため、特に今回ご紹介したストレッチは継続的に行うようにしましょう。

【終わりに】
今回は、硬いカラダを柔らかくする方法の「股関節編」をご紹介しました。あたなはどのタイプでしたか?股関節の硬さの4つのタイプを把握して、自分に合ったストレッチを行ってみてください。
「Selfbox」では、今回紹介した運動メニューをまとめて登録・印刷することができます。今回の記事を参考に一人一人に合わせた運動メニューも是非作成してみてください!
何かご相談などがありましたら、連絡お待ちしています。

この記事は、医療・医学に関する理解・知識を深めるためのものであり、特定の治療法・医学的見解を支持・推奨するものではありません。この記事の情報を用いて行う行動は、利用者ご自身の責任において行って頂きますようお願い致します。
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