ベッドサイド|中臀筋ストレッチ

運動の目的
難易度
中級
部位
お尻
道具
ベッド
この運動について
ベッド上でできるお尻のストレッチ。主に中臀筋や大腿筋膜張筋のストレッチに効果が期待できます。
バランスを伴う運動後やご高齢者の長期歩行後、長時間ヒールや履きなれない靴で歩いていた方、お尻の外側が凝り固まっている方は、こちらのお尻のストレッチがお勧めです。ランナーやO脚の方の大腿外側のストレッチとしてもオススメのメニューです。

【運動の注意点】
① 転倒に十分に注意して行いましょう
② 腰や股関節に痛みがある方は無理をしないようにします
③ 重力の力を利用し、お尻周りの力を抜いて行いましょう

【推奨時間】
左右共に30秒×3回
この運動に関連する論文や記事
いいね!と思ったらぜひシェアを
わたしの評価

健康であり続けたいあなたに
耳寄り情報を届けます