前鋸筋トレーニング|背臥位編

運動の目的
難易度
初級
部位
二の腕
道具
自重
この運動について
抗重力位で腕の重さを利用したプレストレーニングです。主に前鋸筋の筋力アップに効果が期待できます。前鋸筋は肋骨に幅広く付着する筋で、肩甲骨の動きや呼吸に大きく関与します。ご高齢者において前鋸筋は円背傾向の方において動きが乏しくなり、より円背を助長させてしまいます。この運動と併用して前鋸筋のストレッチも行っていきましょう。

【運動の注意点】
①腕を下ろした際は肩甲骨をしっかりと中心に引き寄せます
②腕をあげた際にはしっかりと胸の収縮を意識します
③自重でのトレーニングのため、大胸筋の筋力アップにはほとんど効果が期待できません。

【推奨回数】
10回程度
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